ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໂຕຈັບເວລາຊ່ວງ
ຕັ້ງເວລາອອກແຮງ ພັກ ແລະ ຮອບ ສຳລັບ HIIT, Tabata ແລະ ວົງຈອນ.
00:20
ການຝຶກແບບຊ່ວງອື່ນໆ
ການຝຶກແບບຊ່ວງ ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະອອກແຮງໜັກກັບການພັກສັ້ນໆ ເຮັດຊ້ຳຕາມຈຳນວນຮອບທີ່ຕັ້ງໄວ້. ໂຕຈັບເວລານີ້ຈະສົ່ງສຽງຕ່າງກັນຢູ່ຕົ້ນທຸກໄລຍະອອກແຮງແລະພັກ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານທຸ່ມສຸດຕົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງໂມງ. ໃຊ້ກັບ HIIT, Tabata, ວົງຈອນ, EMOM ແລະ ຮອບຊົກມວຍ.
Tabata ແມ່ນຫຍັງ?
Tabata ເປັນຮູບແບບ HIIT ຄື ອອກແຮງເຕັມທີ່ 20 ວິນາທີ ແລະ ພັກ 10 ວິນາທີ ເຮັດຊ້ຳ 8 ຮອບ (4 ນາທີ). ຕັ້ງອອກແຮງເປັນ 20 ພັກເປັນ 10 ແລະ ຮອບເປັນ 8.
ຊ່ວງ HIIT ຄວນຍາວເທົ່າໃດ?
HIIT ສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ອອກແຮງໜັກ 20–45 ວິນາທີ ກັບພັກ 10–30 ວິນາທີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມດ້ວຍອອກແຮງສັ້ນ ແລະ ພັກຍາວກວ່າ.