ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໂມງຈັບເວລາຝຶກຫາຍໃຈ
ຕາມວົງມົນ — ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ.
·
ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນເຮັດຊ້ຳສີ່ໄລຍະເທົ່າກັນ — ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ, ກັ້ນ — ໄລຍະລະ 4 ວິນາທີ; ນັກກິລາ ແລະ ໜ່ວຍ Navy SEAL ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມສະມາທິ. ວິທີ 4-7-8 (ເຂົ້າ 4 ວິ, ກັ້ນ 7 ວິ, ອອກ 8 ວິ) ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ ຫຼຸດຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ.
ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລ້ວກັ້ນອີກຄັ້ງ — ໄລຍະລະ 4 ວິນາທີ. ຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິ.
ຄວນຝຶກດົນປານໃດ?
ພຽງ 2–5 ນາທີກໍຮູ້ສຶກສະຫງົບຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນ. ເພື່ອການນອນ ໃຫ້ເຮັດ 4-7-8 ຈຳນວນ 4–8 ຮອບ; ສຳລັບຄວາມຄຽດປະຈຳວັນ ຝຶກຫາຍໃຈແບບກ່ອງປະມານ 5 ນາທີ ມື້ລະ 1–2 ຄັ້ງ.