التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامؤقت الفواصل
اضبط العمل والراحة والجولات لتمارين HIIT وتاباتا والدوائر.
00:20
المزيد من تمارين الفواصل
يتناوب التدريب المتقطع بين فترات عمل شاقة وفترات راحة قصيرة، تتكرر لعدد محدد من الجولات. يصدر هذا المؤقت صوتًا مميزًا في بداية كل مرحلة عمل وراحة، لتبذل أقصى جهدك دون النظر إلى الساعة. استخدمه لتمارين HIIT وتاباتا والدوائر وEMOM وجولات الملاكمة.
ما هو تاباتا؟
تاباتا نمط HIIT من 20 ثانية عمل بأقصى جهد و10 ثوانٍ راحة، يتكرر 8 جولات (4 دقائق). اضبط العمل على 20 والراحة على 10 والجولات على 8.
كم يجب أن تكون مدة فواصل HIIT؟
تستخدم معظم تمارين HIIT من 20 إلى 45 ثانية عمل شاق مع 10 إلى 30 ثانية راحة. يمكن للمبتدئين البدء بعمل أقصر وراحة أطول.