التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًامؤقت تمارين التنفس
اتبع الدائرة — شهيق، حبس، زفير.
·
يكرر التنفس الصندوقي أربع مراحل متساوية — شهيق، حبس، زفير، حبس — مدة كل منها 4 ثوانٍ، ويستخدمه الرياضيون وقوات النخبة لزيادة التركيز. أما طريقة 4-7-8 (شهيق 4 ثوانٍ، حبس 7، زفير 8) فتنشّط استجابة الاسترخاء في الجسم وتخفف القلق وتساعد على النوم.
ما هو التنفس الصندوقي؟
تقنية تتنفس فيها شهيقًا ثم تحبس النفس ثم تزفر ثم تحبس مجددًا، 4 ثوانٍ لكل مرحلة. هذا الإيقاع الثابت يخفض هرمونات التوتر ويحسّن التركيز.
كم من الوقت يجب أن أتمرن؟
حتى دقيقتان إلى خمس دقائق تمنح تأثيرًا مهدئًا واضحًا. للنوم، نفّذ 4–8 دورات من 4-7-8؛ ولتخفيف التوتر اليومي مارس التنفس الصندوقي 5 دقائق مرة أو مرتين يوميًا.