ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনইন্টারভাল টাইমার
HIIT, তাবাতা ও সার্কিটের জন্য ওয়ার্ক, রেস্ট ও রাউন্ড সেট করুন।
00:20
আরও ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট
ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ে তীব্র ওয়ার্ক ও সংক্ষিপ্ত রেস্ট পর্যায়ক্রমে আসে এবং নির্ধারিত রাউন্ড পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি হয়। এই টাইমার প্রতিটি ওয়ার্ক ও রেস্ট পর্বের শুরুতে আলাদা শব্দ বাজায়, তাই ঘড়ি না দেখেই আপনি সর্বোচ্চ দিতে পারেন। HIIT, তাবাতা, সার্কিট, EMOM ও বক্সিং রাউন্ডে ব্যবহার করুন।
তাবাতা কী?
তাবাতা হলো একটি HIIT ফরম্যাট: ২০ সেকেন্ড পূর্ণ ওয়ার্ক ও ১০ সেকেন্ড রেস্ট, ৮ রাউন্ড (৪ মিনিট) পুনরাবৃত্তি। ওয়ার্ক ২০, রেস্ট ১০ ও রাউন্ড ৮ সেট করুন।
HIIT ইন্টারভাল কত দীর্ঘ হওয়া উচিত?
বেশিরভাগ HIIT-এ ২০–৪৫ সেকেন্ড তীব্র ওয়ার্ক ও ১০–৩০ সেকেন্ড রেস্ট থাকে। নতুনরা ছোট ওয়ার্ক ও দীর্ঘ রেস্ট দিয়ে শুরু করতে পারেন।