ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনশ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম টাইমার
বৃত্তটি অনুসরণ করুন — শ্বাস নিন, ধরে রাখুন, ছাড়ুন।
·
বক্স ব্রিদিংয়ে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়া ও আবার ধরে রাখা — প্রতিটি ধাপ ৪ সেকেন্ড করে চলে; খেলোয়াড় ও নেভি সিলরা মনোযোগ বাড়াতে এটি ব্যবহার করেন। ৪-৭-৮ পদ্ধতি (৪ সেকেন্ড নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৮ সেকেন্ড ছাড়ুন) শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া জাগায়, উদ্বেগ কমায় এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।
বক্স ব্রিদিং কী?
এটি এমন একটি কৌশল যেখানে ৪ সেকেন্ড করে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়া ও আবার ধরে রাখা হয়। স্থির ছন্দ স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
কতক্ষণ অনুশীলন করা উচিত?
মাত্র ২–৫ মিনিটেই লক্ষণীয় প্রশান্তি আসে। ঘুমের জন্য ৪-৭-৮ শ্বাসের ৪–৮টি চক্র করুন; দৈনন্দিন মানসিক চাপে দিনে ১–২ বার প্রায় ৫ মিনিট বক্স ব্রিদিং করুন।