ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየክፍተት ሰዓት ቆጣሪ
ለHIIT፣ ታባታ እና ክቦች ስራ፣ እረፍት እና ዙሮች ያዘጋጁ።
00:20
ተጨማሪ የክፍተት ልምምዶች
የክፍተት ስልጠና ኃይለኛ የስራ ጊዜያትን ከአጭር እረፍት ጋር በተለዋጭ በተወሰነ የዙር ብዛት ይደግማል። ይህ ቆጣሪ በእያንዳንዱ የስራ እና እረፍት ደረጃ መጀመሪያ የተለየ ድምጽ ያሰማል፣ ስለዚህ ሰዓቱን ሳታይ ሙሉ ኃይልህን መስጠት ትችላለህ። ለHIIT፣ ታባታ፣ ክቦች፣ EMOM እና የቦክስ ዙሮች ተጠቀም።
ታባታ ምንድን ነው?
ታባታ የHIIT ዓይነት ነው፡ 20 ሰከንድ ሙሉ ኃይል ስራ እና 10 ሰከንድ እረፍት፣ 8 ዙር (4 ደቂቃ) ይደገማል። ስራን 20፣ እረፍትን 10 እና ዙሮችን 8 አድርግ።
የHIIT ክፍተቶች ምን ያህል ርዝመት ሊኖራቸው ይገባል?
አብዛኞቹ HIIT ከ20–45 ሰከንድ ኃይለኛ ስራ ከ10–30 ሰከንድ እረፍት ጋር ይጠቀማሉ። ጀማሪዎች በአጭር ስራ እና ረዥም እረፍት መጀመር ይችላሉ።