ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየመተንፈስ ልምምድ ሰዓት ቆጣሪ
ክቡን ይከተሉ — ይተንፍሱ፣ ይያዙ፣ ያውጡ።
·
ቦክስ መተንፈስ አራት እኩል ደረጃዎችን — መተንፈስ፣ መያዝ፣ ማውጣት፣ መያዝ — እያንዳንዱን 4 ሰከንድ ይደግማል፤ ስፖርተኞችና የባህር ኃይል ልዩ ኃይሎች ትኩረትን ለማሳደግ ይጠቀሙበታል። የ4-7-8 ዘዴ (4 ሰከንድ መተንፈስ፣ 7 መያዝ፣ 8 ማውጣት) የሰውነትን የመዝናናት ምላሽ በማንቃት ጭንቀትን ይቀንሳል፣ እንቅልፍም ያፋጥናል።
ቦክስ መተንፈስ ምንድን ነው?
እያንዳንዱ ደረጃ 4 ሰከንድ የሚቆይ የመተንፈስ፣ የመያዝ፣ የማውጣትና እንደገና የመያዝ ዘዴ ነው። ቋሚው ምት የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል፣ ትኩረትንም ያሻሽላል።
ለምን ያህል ጊዜ ልለማመድ?
2–5 ደቂቃ እንኳ የሚታይ የመረጋጋት ውጤት አለው። ለእንቅልፍ 4–8 ዙር የ4-7-8 መተንፈስ ያድርጉ፤ ለዕለታዊ ጭንቀት በቀን 1–2 ጊዜ ወደ 5 ደቂቃ ቦክስ መተንፈስ ይለማመዱ።