ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየእንቅልፍ ዑደት ማስያ
እንቅልፍዎን ከ90 ደቂቃ ዑደቶች ጋር በማጣጣም በንቃት ይንቁ።
አንድ የእንቅልፍ ዑደት ምን ያህል ይረዝማል?
ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል፤ ቀላል እንቅልፍ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና REM ደረጃዎችን ያልፋል። በዑደቱ መካከል ሳይሆን በመጨረሻው ላይ መንቃት እጅግ የተሻለ እረፍት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
በአንድ ሌሊት ስንት የእንቅልፍ ዑደቶች ያስፈልጉኛል?
አብዛኞቹ አዋቂዎች ከ5 እስከ 6 ዑደቶች፣ ማለትም ከ7.5 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ቢያንስ 5 ዑደቶችን ያልሙ፤ በተደጋጋሚ 4 ወይም ከዚያ በታች መተኛት በቀን ውስጥ ድካምና የትኩረት ማነስ ያስከትላል።