Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitTimer pentru exerciții de respirație
Urmărește cercul — inspiră, ține, expiră.
·
Respirația în cutie repetă patru faze egale — inspirație, pauză, expirație, pauză — de câte 4 secunde; sportivii și Navy SEALs o folosesc pentru a-și ascuți concentrarea. Metoda 4-7-8 (inspiră 4 s, ține 7 s, expiră 8 s) activează răspunsul de relaxare al corpului, reduce anxietatea și te ajută să adormi mai repede.
Ce este respirația în cutie?
O tehnică în care inspiri, ții aerul, expiri și ții din nou — câte 4 secunde pe fază. Ritmul constant scade hormonii de stres și îmbunătățește concentrarea.
Cât timp ar trebui să exersez?
Chiar și 2–5 minute au un efect calmant vizibil. Pentru somn, fă 4–8 cicluri de 4-7-8; pentru stresul zilnic, exersează respirația în cutie circa 5 minute, o dată sau de două ori pe zi.