Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахИнтервал таймер
HIIT, Табата, дугуй дасгалд ажил, амралт, тойргоо тохируул.
00:20
Бусад интервал дасгал
Интервал дасгал нь эрчимтэй ажлын үе, богино амралтыг ээлжлүүлэн тогтоосон тойргийн тоогоор давтдаг. Энэ таймер нь ажил, амралтын үе бүрийн эхэнд өөр дуу гаргах тул цаг харалгүйгээр бүх хүчээ гаргаж чадна. HIIT, Табата, дугуй дасгал, EMOM болон боксын тойрогт ашигла.
Табата гэж юу вэ?
Табата бол HIIT хэлбэр: 20 секунд бүх хүчээр ажиллаад 10 секунд амарч, 8 тойрог (4 минут) давтдаг. Ажлыг 20, амралтыг 10, тойргийг 8 болго.
HIIT интервал хэр урт байх ёстой вэ?
Ихэнх HIIT нь 20–45 секунд эрчимтэй ажил, 10–30 секунд амралт хэрэглэдэг. Шинэ хүмүүс богино ажил, урт амралтаар эхлэж болно.