Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахАмьсгалын дасгалын таймер
Тойргийг дага — амьсгал ав, түгжи, гарга.
·
Хайрцган амьсгал нь амьсгал авах, түгжих, гаргах, түгжих гэсэн тэнцүү дөрвөн үеийг тус бүр 4 секундээр давтдаг; тамирчид болон тусгай хүчнийхэн төвлөрлөө сайжруулахад ашигладаг. 4-7-8 арга (4 секунд авч, 7 секунд түгжиж, 8 секунд гаргах) биеийн тайвшрах хариу урвалыг идэвхжүүлж, түгшүүрийг бууруулан хурдан унтахад тусалдаг.
Хайрцган амьсгал гэж юу вэ?
Амьсгал авах, түгжих, гаргах, дахин түгжих үе тус бүрийг 4 секундээр хийдэг арга юм. Тогтвортой хэмнэл стрессийн даавар бууруулж, төвлөрлийг сайжруулна.
Хэр удаан дасгал хийх вэ?
2–5 минут ч гэсэн мэдэгдэхүйц тайвшруулна. Унтахын тулд 4-7-8 амьсгалыг 4–8 мөчлөг хийгээрэй; өдөр тутмын стресст өдөрт 1–2 удаа 5 минут орчим хайрцган амьсгал хийхийг зөвлөдөг.