ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងលំហាត់ដកដង្ហើម
តាមរង្វង់ — ស្រូបចូល ទប់ បញ្ចេញ។
·
ការដកដង្ហើមបែបប្រអប់ធ្វើឡើងវិញនូវដំណាក់កាលស្មើគ្នាបួន — ស្រូបចូល ទប់ បញ្ចេញ ទប់ — ដំណាក់កាលនីមួយៗ 4 វិនាទី; អត្តពលិក និង Navy SEALs ប្រើវាដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ វិធី 4-7-8 (ស្រូប 4 វិនាទី ទប់ 7 វិនាទី បញ្ចេញ 8 វិនាទី) ធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។
តើការដកដង្ហើមបែបប្រអប់ជាអ្វី?
ជាបច្ចេកទេសដែលអ្នកស្រូបចូល ទប់ដង្ហើម បញ្ចេញ រួចទប់ម្តងទៀត — 4 វិនាទីក្នុងមួយដំណាក់កាល។ ចង្វាក់ថេរជួយបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
តើគួរហាត់រយៈពេលប៉ុន្មាន?
ត្រឹមតែ 2–5 នាទីក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ចិត្តគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែរ។ សម្រាប់ការគេង ធ្វើ 4–8 វដ្តនៃ 4-7-8; សម្រាប់ស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ ហាត់ដកដង្ហើមបែបប្រអប់ប្រហែល 5 នាទី ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។