Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotLégzőgyakorlat-időzítő
Kövesd a kört — belégzés, tartás, kilégzés.
·
A dobozlégzés négy egyforma fázist ismétel — belégzés, tartás, kilégzés, tartás — egyenként 4 másodpercig; sportolók és a Navy SEAL-ek is használják a fókusz élesítésére. A 4-7-8 módszer (4 mp belégzés, 7 mp tartás, 8 mp kilégzés) beindítja a test relaxációs válaszát, oldja a szorongást és segít elaludni.
Mi az a dobozlégzés?
Olyan technika, amelyben belélegzel, benntartod a levegőt, kilélegzel, majd újra tartod — fázisonként 4 másodpercig. Az egyenletes ritmus csökkenti a stresszhormonokat és javítja a koncentrációt.
Meddig érdemes gyakorolni?
Már 2–5 perc is érezhetően megnyugtat. Alváshoz végezz 4–8 kört a 4-7-8 légzésből; a napi stressz ellen napi egyszer-kétszer kb. 5 perc dobozlégzés ajánlott.