Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteMinuteur d'exercices de respiration
Suivez le cercle : inspirez, retenez, expirez.
La respiration carrée enchaîne quatre phases égales — inspiration, rétention, expiration, rétention — de 4 secondes chacune ; les sportifs et les Navy SEALs l'utilisent pour aiguiser leur concentration. La méthode 4-7-8 (inspirer 4 s, retenir 7 s, expirer 8 s) active la réponse de relaxation du corps, apaise l'anxiété et facilite l'endormissement.
Qu'est-ce que la respiration carrée ?
C'est une technique où l'on inspire, retient, expire puis retient à nouveau, 4 secondes par phase. Ce rythme régulier fait baisser les hormones du stress et améliore la concentration.
Combien de temps faut-il pratiquer ?
Même 2 à 5 minutes procurent un effet apaisant notable. Pour dormir, faites 4 à 8 cycles de 4-7-8 ; contre le stress quotidien, pratiquez la respiration carrée 5 minutes une à deux fois par jour.