Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΧρονόμετρο ασκήσεων αναπνοής
Ακολούθησε τον κύκλο — εισπνοή, κράτημα, εκπνοή.
·
Η τετράγωνη αναπνοή επαναλαμβάνει τέσσερις ίσες φάσεις — εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα — από 4 δευτερόλεπτα η καθεμία· τη χρησιμοποιούν αθλητές και Navy SEALs για καλύτερη συγκέντρωση. Η μέθοδος 4-7-8 (εισπνοή 4 δ., κράτημα 7 δ., εκπνοή 8 δ.) ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, μειώνει το άγχος και βοηθά στον ύπνο.
Τι είναι η τετράγωνη αναπνοή;
Μια τεχνική όπου εισπνέεις, κρατάς την αναπνοή, εκπνέεις και κρατάς ξανά — 4 δευτερόλεπτα ανά φάση. Ο σταθερός ρυθμός μειώνει τις ορμόνες του στρες και βελτιώνει τη συγκέντρωση.
Πόση ώρα πρέπει να εξασκούμαι;
Ακόμα και 2–5 λεπτά ηρεμούν αισθητά. Για ύπνο κάνε 4–8 κύκλους 4-7-8· για το καθημερινό άγχος, περίπου 5 λεπτά τετράγωνης αναπνοής μία ή δύο φορές την ημέρα.