Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenAtemübungs-Timer
Folge dem Kreis — einatmen, halten, ausatmen.
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Bei der Box-Atmung wiederholst du vier gleiche Phasen — einatmen, halten, ausatmen, halten — je 4 Sekunden; Sportler und Navy SEALs nutzen sie für mehr Fokus. Die 4-7-8-Methode (4 s einatmen, 7 s halten, 8 s ausatmen) aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers, lindert Anspannung und hilft beim Einschlafen.
Was ist Box-Atmung?
Box-Atmung ist eine Technik, bei der du je 4 Sekunden einatmest, die Luft anhältst, ausatmest und erneut anhältst. Der gleichmäßige Rhythmus senkt Stresshormone und verbessert die Konzentration.
Wie lange sollte ich Atemübungen machen?
Schon 2–5 Minuten wirken spürbar beruhigend. Zum Einschlafen eignen sich 4–8 Zyklen der 4-7-8-Atmung; gegen Alltagsstress etwa 5 Minuten Box-Atmung ein- bis zweimal täglich.