Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaČasovač dechových cvičení
Sledujte kruh — nádech, zadržet, výdech.
·
Krabicové dýchání opakuje čtyři stejné fáze — nádech, zadržení, výdech, zadržení — po 4 sekundách; používají ho sportovci i Navy SEALs pro lepší soustředění. Metoda 4-7-8 (nádech 4 s, zadržení 7 s, výdech 8 s) aktivuje relaxační odezvu těla, mírní úzkost a pomáhá rychleji usnout.
Co je krabicové dýchání?
Technika, při které se nadechnete, zadržíte dech, vydechnete a znovu zadržíte — každá fáze trvá 4 sekundy. Stálý rytmus snižuje stresové hormony a zlepšuje koncentraci.
Jak dlouho bych měl cvičit?
Už 2–5 minut přináší znatelné zklidnění. Na spánek proveďte 4–8 cyklů dýchání 4-7-8; proti dennímu stresu asi 5 minut krabicového dýchání jednou až dvakrát denně.