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跟著圓圈呼吸——吸氣、屏息、吐氣。
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箱式呼吸將吸氣、屏息、吐氣、屏息四個階段各維持4秒循環進行,運動員和海豹部隊用它來提升專注力。4-7-8呼吸法(吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒)能啟動身體的放鬆反應,緩解焦慮並幫助更快入睡。
什麼是箱式呼吸?
箱式呼吸是一種吸氣、屏息、吐氣、再屏息各4秒的呼吸技巧。穩定的節奏能降低壓力荷爾蒙並提高專注力。
呼吸練習應該做多久?
即使2–5分鐘也有明顯的鎮靜效果。助眠可做4–8個4-7-8循環;日常減壓建議每天1–2次、每次約5分鐘的箱式呼吸。