Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíHẹn giờ bài tập thở
Thở theo vòng tròn — hít vào, giữ, thở ra.
·
Thở hộp lặp lại bốn giai đoạn bằng nhau — hít vào, giữ, thở ra, giữ — mỗi giai đoạn 4 giây; vận động viên và đặc nhiệm Navy SEAL dùng nó để tăng độ tập trung. Phương pháp 4-7-8 (hít 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giảm lo âu và giúp ngủ nhanh hơn.
Thở hộp là gì?
Là kỹ thuật hít vào, giữ hơi, thở ra rồi lại giữ — mỗi giai đoạn 4 giây. Nhịp thở đều đặn làm giảm hormone căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
Nên tập thở trong bao lâu?
Chỉ 2–5 phút đã thấy rõ tác dụng thư giãn. Để dễ ngủ, hãy tập 4–8 chu kỳ 4-7-8; để giảm căng thẳng hằng ngày, tập thở hộp khoảng 5 phút, 1–2 lần mỗi ngày.