Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноТаймер дихальних вправ
Слідкуйте за колом — вдих, затримка, видих.
·
Квадратне дихання повторює чотири однакові фази — вдих, затримка, видих, затримка — по 4 секунди кожна; ним користуються спортсмени та Navy SEALs для кращої концентрації. Метод 4-7-8 (вдих 4 с, затримка 7 с, видих 8 с) вмикає реакцію розслаблення, знижує тривожність і допомагає швидше заснути.
Що таке квадратне дихання?
Це техніка, за якої ви вдихаєте, затримуєте дихання, видихаєте і знову затримуєте — по 4 секунди на фазу. Рівний ритм знижує гормони стресу та покращує концентрацію.
Скільки часу потрібно практикувати?
Навіть 2–5 хвилин дають помітний заспокійливий ефект. Для сну виконайте 4–8 циклів 4-7-8; від щоденного стресу — близько 5 хвилин квадратного дихання 1–2 рази на день.