Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKipima muda cha vipindi
Weka kazi, mapumziko na raundi kwa HIIT, Tabata na mizunguko.
00:20
Mazoezi mengine ya vipindi
Mazoezi ya vipindi hupishanisha vipindi vya kazi kali na mapumziko mafupi, vinavyorudiwa kwa idadi maalum ya raundi. Kipima muda hiki hutoa sauti tofauti mwanzoni mwa kila kipindi cha kazi na mapumziko, ili uweze kujitolea kikamilifu bila kutazama saa. Kitumie kwa HIIT, Tabata, mizunguko, EMOM na raundi za ndondi.
Tabata ni nini?
Tabata ni muundo wa HIIT wa sekunde 20 za kazi ya nguvu zote na sekunde 10 za mapumziko, kurudiwa raundi 8 (dakika 4). Weka kazi 20, mapumziko 10 na raundi 8.
Vipindi vya HIIT viwe virefu kiasi gani?
Mazoezi mengi ya HIIT hutumia sekunde 20–45 za kazi kali na sekunde 10–30 za mapumziko. Wanaoanza wanaweza kuanza na kazi fupi na mapumziko marefu zaidi.