Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKikokotoo cha Mizunguko ya Usingizi
Amka ukiwa mchangamfu kwa kupanga usingizi wako kwa mizunguko ya dakika 90.
Mzunguko mmoja wa usingizi huchukua muda gani?
Mzunguko kamili wa usingizi huchukua takriban dakika 90 na hupitia usingizi mwepesi, usingizi mzito na hatua ya REM. Kuamka mwishoni mwa mzunguko badala ya katikati yake hukufanya ujisikie umepumzika zaidi.
Nahitaji mizunguko mingapi ya usingizi kwa usiku?
Watu wazima wengi wanahitaji mizunguko 5 hadi 6, yaani takriban saa 7.5 hadi 9 za usingizi. Lenga angalau mizunguko 5; kulala mizunguko 4 au chini yake mara kwa mara husababisha uchovu na ukosefu wa umakini mchana.