Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisTimer för andningsövningar
Följ cirkeln — andas in, håll, andas ut.
·
Fyrkantsandning upprepar fyra lika faser — inandning, paus, utandning, paus — i 4 sekunder vardera; idrottare och Navy SEALs använder den för skärpt fokus. 4-7-8-metoden (andas in 4 s, håll 7 s, andas ut 8 s) aktiverar kroppens avslappningsrespons, dämpar oro och hjälper dig somna snabbare.
Vad är fyrkantsandning?
En teknik där du andas in, håller andan, andas ut och håller igen — 4 sekunder per fas. Den jämna rytmen sänker stresshormoner och förbättrar koncentrationen.
Hur länge bör jag öva?
Redan 2–5 minuter ger en märkbart lugnande effekt. För sömn: gör 4–8 cykler av 4-7-8. Mot vardagsstress: cirka 5 minuter fyrkantsandning en till två gånger om dagen.