Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноТаймер дыхательных упражнений
Следуйте за кругом — вдох, задержка, выдох.
·
Квадратное дыхание повторяет четыре равные фазы — вдох, задержка, выдох, задержка — по 4 секунды каждая; его используют спортсмены и «морские котики» для концентрации. Метод 4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7 с, выдох 8 с) включает реакцию расслабления, снижает тревогу и помогает быстрее заснуть.
Что такое квадратное дыхание?
Это техника, при которой вы вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете и снова задерживаете — по 4 секунды на фазу. Ровный ритм снижает гормоны стресса и улучшает концентрацию.
Сколько времени нужно практиковаться?
Даже 2–5 минут дают заметный успокаивающий эффект. Для сна выполните 4–8 циклов дыхания 4-7-8; от ежедневного стресса — около 5 минут квадратного дыхания 1–2 раза в день.