Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisTimer for pusteøvelser
Følg sirkelen — pust inn, hold, pust ut.
·
Boksepust gjentar fire like faser — innpust, pause, utpust, pause — i 4 sekunder hver; idrettsutøvere og Navy SEALs bruker den for å skjerpe fokus. 4-7-8-metoden (inn 4 s, hold 7 s, ut 8 s) aktiverer kroppens avslapningsrespons, demper uro og hjelper deg å sovne raskere.
Hva er boksepust?
En teknikk der du puster inn, holder pusten, puster ut og holder igjen — 4 sekunder per fase. Den jevne rytmen senker stresshormoner og bedrer konsentrasjonen.
Hvor lenge bør jeg øve?
Allerede 2–5 minutter gir en merkbart beroligende effekt. For søvn: 4–8 sykluser med 4-7-8. Mot hverdagsstress: cirka 5 minutter boksepust én til to ganger daglig.