Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appAdemhalingsoefening Timer
Volg de cirkel — adem in, houd vast, adem uit.
·
Bij box breathing herhaal je vier gelijke fasen — inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden — van elk 4 seconden; atleten en Navy SEALs gebruiken het om scherper te focussen. De 4-7-8-methode (4 s in, 7 s vast, 8 s uit) activeert de ontspanningsreactie van je lichaam, vermindert onrust en helpt je sneller in slaap te vallen.
Wat is box breathing?
Box breathing is een techniek waarbij je telkens 4 seconden inademt, vasthoudt, uitademt en weer vasthoudt. Het gelijkmatige ritme verlaagt stresshormonen en verbetert de concentratie.
Hoe lang moet ik oefenen?
Al na 2–5 minuten merk je een kalmerend effect. Voor het slapen doe je 4–8 cycli van 4-7-8; tegen dagelijkse stress zo'n 5 minuten box breathing, één tot twee keer per dag.