ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါအင်တာဗယ်တိုင်မာ
HIIT, Tabata နှင့် circuit အတွက် အလုပ်၊ အနားနှင့် အကြိမ်ရေ သတ်မှတ်ပါ။
00:20
အခြား အင်တာဗယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အင်တာဗယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော အလုပ်ကာလများနှင့် တိုတောင်းသော အနားယူချိန်များကို လဲလှယ်ကာ သတ်မှတ်ထားသည့် အကြိမ်ရေအထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ဆောင်သည်။ ဤတိုင်မာသည် အလုပ်နှင့် အနားအဆင့် တစ်ခုစီ၏ အစတွင် ကွဲပြားသော အသံကို ဖွင့်ပေးသဖြင့် နာရီကို မကြည့်ဘဲ အားကုန်ထုတ်နိုင်သည်။ HIIT, Tabata, circuit, EMOM နှင့် လက်ဝှေ့အချီများအတွက် အသုံးပြုပါ။
Tabata ဆိုတာ ဘာလဲ?
Tabata သည် HIIT ပုံစံဖြစ်ပြီး အားကုန်အလုပ် ၂၀ စက္ကန့်နှင့် အနား ၁၀ စက္ကန့်ကို အကြိမ် ၈ ကြိမ် (၄ မိနစ်) ထပ်လုပ်သည်။ အလုပ်ကို ၂၀၊ အနားကို ၁၀ နှင့် အကြိမ်ရေကို ၈ သတ်မှတ်ပါ။
HIIT အင်တာဗယ်များ ဘယ်လောက်ကြာသင့်သလဲ?
HIIT အများစုသည် ပြင်းထန်အလုပ် ၂၀–၄၅ စက္ကန့်နှင့် အနား ၁၀–၃၀ စက္ကန့်ကို သုံးသည်။ စတင်သူများသည် အလုပ်တိုတိုနှင့် အနားရှည်ရှည်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။