ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း တိုင်မာ
စက်ဝိုင်းအတိုင်း — ရှူသွင်း၊ ထိန်း၊ ရှူထုတ်။
Box breathing သည် ရှူသွင်း၊ ထိန်း၊ ရှူထုတ်၊ ထိန်း ဟူသော တူညီသည့် အဆင့်လေးဆင့်ကို တစ်ဆင့်လျှင် ၄ စက္ကန့်စီ ထပ်ခါလုပ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် Navy SEAL တို့ အာရုံစူးစိုက်မှု မြှင့်ရန် အသုံးပြုကြသည်။ 4-7-8 နည်းလမ်း (၄ စက္ကန့်ရှူသွင်း၊ ၇ စက္ကန့်ထိန်း၊ ၈ စက္ကန့်ရှူထုတ်) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုကို နှိုးဆွကာ စိုးရိမ်မှုကို လျှော့ချပြီး ပိုမြန်စွာ အိပ်ပျော်စေသည်။
Box breathing ဆိုတာဘာလဲ?
ရှူသွင်း၊ ထိန်း၊ ရှူထုတ်၊ ထပ်ထိန်း — တစ်ဆင့်လျှင် ၄ စက္ကန့်စီ လုပ်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်သော စည်းချက်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်သင့်သလဲ?
၂–၅ မိနစ်လောက်နှင့်ပင် သိသာစွာ စိတ်ငြိမ်သည်။ အိပ်ရန်အတွက် 4-7-8 ကို စက်ဝန်း ၄–၈ ခု လုပ်ပါ။ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တစ်နေ့ ၁–၂ ကြိမ် ၅ မိနစ်ခန့် box breathing လုပ်ပါ။