Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaPemasa Senaman Pernafasan
Ikut bulatan — tarik nafas, tahan, hembus.
·
Box breathing mengulang empat fasa sama — tarik nafas, tahan, hembus, tahan — selama 4 saat setiap satu; atlet dan Navy SEAL menggunakannya untuk menajamkan fokus. Kaedah 4-7-8 (tarik 4 saat, tahan 7 saat, hembus 8 saat) mengaktifkan tindak balas relaksasi badan, meredakan keresahan dan membantu tidur lebih cepat.
Apakah itu box breathing?
Teknik menarik nafas, menahan, menghembus dan menahan semula — 4 saat setiap fasa. Irama yang tetap menurunkan hormon stres dan meningkatkan tumpuan.
Berapa lama patut saya berlatih?
Hanya 2–5 minit sudah memberi kesan menenangkan. Untuk tidur, buat 4–8 kitaran 4-7-8; untuk stres harian, amalkan box breathing sekitar 5 minit sekali atau dua kali sehari.