사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드호흡 운동 타이머
원을 따라 호흡하세요 — 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고.
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박스 호흡은 들숨–멈춤–날숨–멈춤을 각각 4초씩 반복하는 방법으로, 운동선수와 네이비씰이 집중력을 높이기 위해 사용합니다. 4-7-8 호흡법(4초 들이쉬고 7초 멈춘 뒤 8초 내쉬기)은 부교감신경을 활성화해 불안을 줄이고 잠드는 데 도움을 줍니다.
박스 호흡이란 무엇인가요?
들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 멈추기를 각각 4초씩 반복하는 호흡법입니다. 일정한 리듬이 스트레스 호르몬을 낮추고 집중력을 높여줍니다.
호흡 운동은 얼마나 오래 해야 하나요?
2~5분만 해도 확실한 진정 효과가 있습니다. 수면을 위해서는 4-7-8 호흡을 4~8사이클, 일상 스트레스 관리는 하루 1~2회 5분 정도 박스 호흡을 권장합니다.