Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisTimer Latihan Pernapasan
Ikuti lingkarannya — tarik napas, tahan, hembuskan.
·
Box breathing mengulang empat fase yang sama — tarik napas, tahan, hembuskan, tahan — masing-masing 4 detik, dan dipakai atlet serta Navy SEAL untuk mempertajam fokus. Metode 4-7-8 (tarik 4 dtk, tahan 7 dtk, hembuskan 8 dtk) mengaktifkan respons relaksasi tubuh, meredakan cemas, dan membantu tidur lebih cepat.
Apa itu box breathing?
Box breathing adalah teknik menarik napas, menahan, menghembuskan, lalu menahan lagi, masing-masing 4 detik. Ritme yang stabil menurunkan hormon stres dan meningkatkan konsentrasi.
Berapa lama sebaiknya berlatih?
Cukup 2–5 menit sudah terasa menenangkan. Untuk tidur, lakukan 4–8 siklus 4-7-8; untuk stres harian, latih box breathing sekitar 5 menit satu atau dua kali sehari.