צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםטיימר תרגילי נשימה
עקבו אחרי העיגול — שאיפה, החזקה, נשיפה.
·
נשימת קופסה חוזרת על ארבעה שלבים שווים — שאיפה, החזקה, נשיפה, החזקה — 4 שניות כל אחד; ספורטאים ולוחמי יחידות עילית משתמשים בה לחידוד הריכוז. שיטת 4-7-8 (שאיפה 4 שנ', החזקה 7, נשיפה 8) מפעילה את תגובת ההרפיה של הגוף, מפחיתה חרדה ועוזרת להירדם מהר יותר.
מהי נשימת קופסה?
טכניקה שבה שואפים, עוצרים את הנשימה, נושפים ועוצרים שוב — 4 שניות לכל שלב. הקצב הקבוע מוריד הורמוני לחץ ומשפר ריכוז.
כמה זמן כדאי לתרגל?
אפילו 2–5 דקות מרגיעות באופן מורגש. לשינה בצעו 4–8 מחזורי 4-7-8; ללחץ יומיומי תרגלו נשימת קופסה כ-5 דקות פעם או פעמיים ביום.