عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپتایمر اینتروال
کار، استراحت و راندها را برای HIIT، تاباتا و تمرین دایرهای تنظیم کنید.
00:20
تمرینهای اینتروال بیشتر
تمرین اینتروال دورههای کار شدید را با استراحتهای کوتاه به تناوب و به تعداد راند مشخص تکرار میکند. این تایمر در آغاز هر مرحله کار و استراحت صدای متمایزی پخش میکند تا بدون نگاه به ساعت تمام توان خود را بگذارید. برای HIIT، تاباتا، تمرین دایرهای، EMOM و راندهای بوکس مناسب است.
تاباتا چیست؟
تاباتا نوعی HIIT است: ۲۰ ثانیه کار با حداکثر توان و ۱۰ ثانیه استراحت که ۸ راند (۴ دقیقه) تکرار میشود. کار را ۲۰، استراحت را ۱۰ و راند را ۸ بگذارید.
بازههای HIIT چقدر باید باشند؟
بیشتر HIITها از ۲۰ تا ۴۵ ثانیه کار شدید با ۱۰ تا ۳۰ ثانیه استراحت استفاده میکنند. مبتدیان میتوانند با کار کوتاهتر و استراحت بلندتر شروع کنند.