عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپتایمر تمرین تنفس
دایره را دنبال کنید — دم، نگه دارید، بازدم.
·
تنفس جعبهای چهار مرحله برابر — دم، نگه داشتن، بازدم، نگه داشتن — را هر کدام ۴ ثانیه تکرار میکند؛ ورزشکاران و نیروهای ویژه از آن برای افزایش تمرکز استفاده میکنند. روش 4-7-8 (دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) پاسخ آرامسازی بدن را فعال میکند، اضطراب را کاهش میدهد و به خواب رفتن کمک میکند.
تنفس جعبهای چیست؟
تکنیکی است که در آن دم میگیرید، نفس را نگه میدارید، بازدم میکنید و دوباره نگه میدارید — هر مرحله ۴ ثانیه. این ریتم ثابت هورمونهای استرس را کاهش داده و تمرکز را بهبود میبخشد.
چه مدت باید تمرین کنم؟
حتی ۲ تا ۵ دقیقه هم اثر آرامبخش محسوسی دارد. برای خواب، ۴ تا ۸ چرخه 4-7-8 انجام دهید؛ برای استرس روزانه، روزی یک یا دو بار حدود ۵ دقیقه تنفس جعبهای تمرین کنید.