Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisTemporizador de ejercicios de respiración
Sigue el círculo: inhala, retén, exhala.
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La respiración cuadrada repite cuatro fases iguales — inhalar, retener, exhalar, retener — de 4 segundos cada una, y la usan deportistas y Navy SEALs para mejorar la concentración. El método 4-7-8 (inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s) activa la respuesta de relajación del cuerpo, reduce la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es la respiración cuadrada?
Es una técnica en la que inhalas, retienes, exhalas y vuelves a retener durante 4 segundos cada fase. El ritmo constante reduce las hormonas del estrés y mejora la concentración.
¿Cuánto tiempo debo practicar?
Con solo 2–5 minutos ya se nota un efecto calmante. Para dormir, haz 4–8 ciclos de 4-7-8; para el estrés diario, practica respiración cuadrada unos 5 minutos una o dos veces al día.