Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisTimer til åndedrætsøvelser
Følg cirklen — ånd ind, hold, ånd ud.
·
Boksåndedræt gentager fire lige lange faser — indånding, pause, udånding, pause — på 4 sekunder hver; atleter og Navy SEALs bruger det til at skærpe fokus. 4-7-8-metoden (ind 4 s, hold 7 s, ud 8 s) aktiverer kroppens afslapningsrespons, dæmper uro og hjælper dig med at falde i søvn.
Hvad er boksåndedræt?
En teknik, hvor du ånder ind, holder vejret, ånder ud og holder igen — 4 sekunder pr. fase. Den jævne rytme sænker stresshormoner og forbedrer koncentrationen.
Hvor længe bør jeg øve?
Allerede 2–5 minutter giver en mærkbar beroligende effekt. Til søvn: 4–8 cyklusser af 4-7-8. Mod daglig stress: cirka 5 minutters boksåndedræt en til to gange om dagen.