Една снимка — и AI записва храненето ти. Диета и тренировки в едно приложение.Изтегли безплатното приложениеТаймер за дихателни упражнения
Следвай кръга — вдишай, задръж, издишай.
·
Квадратното дишане повтаря четири равни фази — вдишване, задържане, издишване, задържане — по 4 секунди всяка; използват го спортисти и Navy SEALs за по-остър фокус. Методът 4-7-8 (вдишай 4 с, задръж 7 с, издишай 8 с) активира релаксиращия отговор на тялото, намалява тревожността и помага за по-бързо заспиване.
Какво е квадратно дишане?
Техника, при която вдишваш, задържаш дъха, издишваш и отново задържаш — по 4 секунди на фаза. Равномерният ритъм понижава хормоните на стреса и подобрява концентрацията.
Колко дълго да практикувам?
Дори 2–5 минути имат осезаем успокояващ ефект. За сън направи 4–8 цикъла 4-7-8; срещу ежедневния стрес — около 5 минути квадратно дишане веднъж или два пъти дневно.