写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード呼吸法タイマー
円に合わせて呼吸 — 吸って、止めて、吐いて。
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ボックス呼吸は「吸う・止める・吐く・止める」を各4秒ずつ繰り返す方法で、アスリートや米海軍特殊部隊も集中力向上に使っています。4-7-8呼吸法(4秒吸って7秒止めて8秒吐く)は副交感神経を優位にし、不安を和らげて入眠を助けます。
ボックス呼吸とは何ですか?
吸う・止める・吐く・止めるを各4秒ずつ繰り返す呼吸法です。一定のリズムがストレスホルモンを下げ、集中力を高めます。
呼吸法はどれくらい続ければいいですか?
2〜5分でもはっきりとした鎮静効果があります。睡眠には4-7-8呼吸を4〜8サイクル、日々のストレス対策には1日1〜2回、5分程度のボックス呼吸がおすすめです。