फ़ोटो खींचिए, AI आपका भोजन रिकॉर्ड करेगा — डाइट और वर्कआउट एक ही ऐप में।मुफ़्त ऐप डाउनलोड करेंब्रीदिंग एक्सरसाइज़ टाइमर
घेरे के साथ साँस लें — साँस अंदर, रोकें, बाहर।
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बॉक्स ब्रीदिंग में साँस लेना, रोकना, छोड़ना और फिर रोकना — हर चरण 4 सेकंड का होता है; खिलाड़ी और नेवी सील इसे फोकस बढ़ाने के लिए करते हैं। 4-7-8 विधि (4 सेकंड साँस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें) शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया जगाती है, चिंता घटाती है और नींद लाने में मदद करती है।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
यह एक तकनीक है जिसमें 4-4 सेकंड के लिए साँस लेते, रोकते, छोड़ते और फिर रोकते हैं। इसकी स्थिर लय तनाव हार्मोन घटाती है और एकाग्रता बढ़ाती है।
साँस के व्यायाम कितनी देर करने चाहिए?
सिर्फ़ 2–5 मिनट में भी शांति महसूस होती है। नींद के लिए 4-7-8 के 4–8 चक्र करें; रोज़ के तनाव के लिए दिन में 1–2 बार 5 मिनट बॉक्स ब्रीदिंग करें।